Artrose komt ontzettend vaak voor. Bijna iedereen kent wel iemand die ermee te maken heeft, of ervaart het misschien zelf. Maar wat is artrose precies, waardoor ontstaat het, en vooral: kan je artrose voorkomen of verlichten zonder medicatie?
Wat is artrose?
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht achteruitgaat, waardoor twee beenderen tegen elkaar beginnen te schuren. Je kan dit het best vergelijken met twee stenen die tegen elkaar wrijven.
Dat veroorzaakt:
- pijn in het gewricht
- stijfheid
- verminderde mobiliteit
- spanning in de omliggende spieren
Artrose komt vaak voor in de knieën, heupen, schouders, nek en onderrug.
Hoe ontstaat artrose?
Artrose ontstaat zelden “plots”. In veel gevallen ligt de oorzaak bij de omliggende spieren en de manier waarop we ons lichaam gebruiken.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- langdurige spierspanning
- stress
- ouder worden
- een verkeerde houding
- beperkte mobiliteit
- overbelasting of eenzijdige bewegingen
Wanneer spieren langdurig onder spanning staan, trekken ze de uiteinden van een gewricht naar elkaar toe.
Hoe groter die spanning wordt, hoe meer druk er op het gewricht komt te staan, tot de beenderen uiteindelijk tegen elkaar beginnen te schuren.
Wat zijn de gevolgen van artrose?
Door dat schuren kunnen kleine stukjes bot loskomen in het gewrichtskapsel.
Het lichaam herkent deze niet en probeert zichzelf te beschermen door ze te omkapselen.
Dat zorgt voor:
- extra pijn bij beweging
- toenemende stijfheid
- een vicieuze cirkel van minder bewegen
Veel mensen gaan hierdoor sport en beweging vermijden, terwijl dat net cruciaal is om de klachten onder controle te houden.
Wat kan je doen tegen artrose?
Vaak wordt er gegrepen naar:
- ontstekingsremmers
- pijnstillers
- andere medicatie
Hoewel dit de pijn tijdelijk onderdrukt, pakt het de oorzaak van artrose niet aan.
De oorzaak aanpakken = werken op de spieren
Een duurzame aanpak richt zich op:
- het losmaken van de omliggende spieren
- het verbeteren van mobiliteit
- het verminderen van spierspanning
Door gerichte stretches en oefeningen:
- worden spieren op lengte gebracht
- vermindert de druk op het gewricht
- stoppen de beenderen met schuren
Oefeningen
vanuit IMPROVE
Blijf bewegen, maar doe het juist
Bewegen met artrose is niet slecht — verkeerd of ongecontroleerd bewegen wél.
Met de juiste begeleiding kan je:
- pijnvrijer bewegen
- je gewrichten beschermen
- sterker en mobieler worden
Het resultaat?
Meer bewegingsvrijheid, minder pijn en vaak minder nood aan medicatie.
Vragen
over dit artikel?
Bij IMPROVE Malle focussen we op gerichte training, mobiliteit en spierbalans, aangepast aan jouw lichaam en klachten.
Last van artrose of gewrichtspijn?
Wil je weten welke oefeningen en aanpak voor jou geschikt zijn?
Neem gerust contact op of kom langs voor professioneel advies.
